Kurz und kalt

Heute wiedermal mein kurzer, schneller Montagslauf, der vorige Woche ausgefallen ist. Es ist kalt geworden. Es fühlte sich ganz gut an, aber ich merke doch dass ich noch weit entfernt bin vom eigentlichen Zieltempo 4:35. Ich lief sehr gleichmäßig, allerdings nur an 4:54, mehr war irgendwie nicht drin. Physio war heute etwas angenehmer als beim ersten Mal. Abwarten. Warme Milch trinken. Gute Nacht!

Wie jeden Samstag

Wie immer zum Wochenende mein langer Dauerlauf, der derzeit noch stets nur 15km lang ist. Die 2 ausgefallenen Trainings dieser Woche machten sich bemerkbar, es lief sehr leicht: 1h15, das heisst im Durchschnitt 5:04, ist durchaus okay für eine Bursitis. Die entzündungshemmenden Medikamente nehmen natürlich auch den Schmerz weg, praktisch! ;) Die erste Physiotherapie war seltsam, eine Art Ultraschalltherapie, ich fühlte es danach doch unangenehm. Sie will verschiedene Dinge ausprobieren, schauen was hilft, da so eine Schleimbeutel-Sache sehr schwierig zu behandeln ist. Mit den Einlegesohlen läuft es bisher ganz gut.

Trochantor major: Der große Rollhügel

Am Montag wiedermal beim Hüftdoktor gewesen. Die ständig wieder auftauchenden Schmerzen rechts haben gar nichts mit meiner OP vom Oktober 2010 und dem damaligen Problem zu tun. Der Schleimbeutel ist da irritiert durch Überlastung (Bursitis trochanterica), das ist bei mir anfällig dafür weil das rechte Bein 1cm kürzer ist. Jetzt laufe ich doch wieder mit den Einlagen in den Laufschuhen, ausserdem heue das 1ste mal zur Physiotherapie, bin gespannt. Die Medikamente haben es allerdings in sich. Mir war heute ganz schlecht. Habe doch ein kleines Intervall-Training absolviert (2-3-4-3-2, das kürzeste was mein Garmin kannte), die Zeiten waren dann auch nur zwischen 4:21 und 4:33. Bin trotzdem froh dass ich laufen konnte, des mein schneller Lauf war wegen diverser Arztbesuche auch schon ausgefallen.

Endlich

Etwas milder draussen, die Temperaturen und der Wind. Gestern abend war es spät, die Beine waren noch etwas schwer heute, aber es ging schon. Bin 15km gelaufen, im Schnitt 5:12, die zweite Hälfte war schneller. Ganz ohne Nasenbluten auch :) Garmin Connect – Details

Wind, pffff

Viel zu viel Wind, das Wetter nervt!
Das heutige Interval war: 3-4-5-4-3, aber es ging gar nicht. Der Wind blies mich fast vom Weg, mit solchem Gegenwind konnte ich echt kein Tempo zwischen 4:10 und 4:20 schaffen.
Zu allem Überfluss wollte die Nase gar nicht aufhören zu bluten. Aber ganz ohne Schauben geht es bei der Kälte nicht, da läuft die Nase ja die ganze Zeit. Ausserdem die vielen Schichten übereinander, ich fühlte mich ganz unbeweglich. Ein freilaufender Hund auf meiner Strecke, an dem ich mich nicht vorbei traute und weshalb ich umkehrte und dann noch eine Horde spazierender Omi's auf dem Feldweg, kurzum: Ausreden genug für meine Zeiten: 4:22-4:54-4:52-4:21-4:29.
Ich will Frühling!

"Schneller!"

Heute sollten es 8 schnelle Kilometer sein an 4:45. Es war dunkel und kalt. Unterwegs bekam ich wieder Nasenbluten. Ich merkte es erst nicht weil es so dunkel war und dachte die Nase läuft vom kalten Wind. Ich bin dann weiter gelaufen mit Stückchen Papiertaschentuch ins Nasenloch gestopft. Die Jacke kam zu Hause gleich in die Waschmaschine.
Habe nur einen Durchschnitt von 4:50 geschafft. Mein Garmin-Freund piepte die ganze Zeit "schneller! schneller!", hab Musik lauter gestellt und versucht ihn zu ignorieren. Ich glaube aber nicht dass das Nasenbluten etwas zu tun hat mit der Sinusitis, die Kopfschmerzen sind weg.
Ich freue mich doch schon auf Zeiten mit etwas mehr Licht und weniger Kälte zum Laufen.

Schonprogramm

Am Donnerstag hab ich das Training schweren Herzens ausfallen lassen, weil Kopfschmerzen und Nasenbluten nicht besser waren. Wenn ich nicht laufe, fühle ich mich erst richtig krank.
Heute dann ganz vorsichtig meinen 15km-Lauf versucht. Es ist kalt geworden. Die warmen Sachen wogen gefühlte 5kg auf meinem Körper. Habe 1:23 gebraucht, schon froh dass ich überhaupt laufen konnte.

Sinusitis

Die Diagnose: Nasennebenhöhlenentzündung, daher also die Kopfschmerzen die gestern schlimmer wurden und bis Ohr und Zähnen zogen. Bin kurz beim Arzt gewesen und jetzt beruhigt, langsam habe ich genug von diesen ewigen Seuchen. Mit den Medikamenten wird es in einer Woche überstanden sein. Heute dann die Schmerzen ein bisschen weggedoopt mit einem Espresso der bei mir als Nicht-Kaffee-Trinker immer gut hilft. Bei dieser Art Kopfweh allerdings weniger. Die Mütze bis über die Augenbrauen gezogen, denn kalter Wind gegen die Stirn tut auch nicht so gut.
Das Intervall für heute: 2-3-4-3-2 (wie immer mit Hälfte der Zeit Pause dazwischen), also etwas kürzer als letzte Woche, dafür mit etwas längerem Cool-down. Mein Tempo (Ziel war zwischen 4:10 und 4:20 zu laufen): 4:15-4:19-4:16-4:17-3:54.
Bin zufrieden und gönne mir jetzt eine kurze Sauna.

Regen

Regen, mal was anderes in diesem Winter,Seufz. Im Dunkeln einen kurzen, nassen Erholungslauf von 7km, nach dem ersten Arbeitstag absolviert. Fühl mich immer noch nicht so richtig fit. Seltsame Kopfschmerzen über dem linken Auge und ebenfalls seit 3 Tagen morgens nach dem Aufstehen Nasenbluten links. Keine Ahnung wie das kommt?

Ende Urlaub

Wieder daheim. Ein Dauerlauf von 15km stand auf dem Programm. Tat gut nach über 10 Stunden Autofahrt, aber es fiel schwer. Habe 1h21 dafür gebraucht, also Tempo 5:25, sehr langsam.
Auf der Waage hatte ich schlimmeres erwartet, ungefähr 1kg ist im Hotel Mama draufgemästet, das kriegen wir schnell wieder runter. Morgen wieder arbeiten, das wird erst schwerfallen...
Garmin Connect – Details

Abschied

Letzer Lauf in der Heimat. Nur 7,5km Regenerationslauf. Die Beine waren etwas schwer, vielleicht vom Schwimmen. Morgen den ganzen Tag im Auto sitzen und in die andere Heimat fahren...

Ostalgie

Mein erstes Interval-Training heute war pure Ostalgie: gelaufen auf der Piste des alten Stadion der Freundschaft. Alles war zu, ich musste mich sogar illegal reinschleichen. Der Wind machte Geräusche als ob in so einem Umziehraum noch jemand von vor 25 Jahren eingeschlossen war und raus wollte. Bissel gruslig. Ich fühlte mich wie als 10jähriges Mädel bei der Spartakiade-Staffel im Zielsprint.

Der Auftrag des Kerntrainings war: 2-4-6-4-2 Minuten an etwa 4:30 mit der Hälfte dazwischen Ruhe. Zum Glück lässt sich sowas im Garmin alles exakt planen.  Mein tatsächliches Tempo war: 4:33-4:27-4:33-4:25-4:10. So sollte es sein,  die letzten Intervalle schneller als die ersten. Nicht spektakulär aber Husten und Wind gelten noch immer als mildernde Umstände.

Abends dann noch ein paar Bahnen geschwommen und anschließend nach Hause spaziert, also meine Regeneration von morgen ist eigentlich schon abgehakt.

Neues Jahr

Das neue Jahr hat begonnen wie das alte aufgehört hat: mit Erkältung. Das Virenkarussel hier im Haus dreht sich weiter. Heute stand ein ruhiger 15km Lauf auf dem Programm. Ich bin wieder am Berzdorfer See gelaufen. Das graue Wetter, der ewige Regen und starke Wind gehen mir langsam aber sicher auf die Nerven. Ich dachte heute die ganze Zeit wie praktisch in so einer Jahreszeit eigentlich ein Laufband wäre. Auf dem Hinweg schleppte ich mich gegen den Wind und mit ständiger Kurzatmigkeit durch Schleim auf der Brust an über 5:30 bis teilweise 5:40 pro Kilometer. Der Rückweg dann, aufgewärmt und mit Wind im Rücken ging deutlich besser, so dass ich noch auf einen Durchschnitt von 5:25 kam. Das können wir angesichts der schlechten Umstände gerade noch gelten lassen. Jetzt pflegen und Tee trinken, sonst wird mein erstes geplantes Intervall-Training am Mittwoch schwer.