Wochenende

Heute meine letzte 15km Runde in 1h17, also 5:11 im Durchschnitt. Herrlich im schönsten Sonnenschein. Ich merke an den Bergen deutlich den Effekt der Interval-Trainings, es lief gut und ich hatte kaum Tempoabfall an den Bergen, ich habe versucht gleichmäßig und "schön" zu laufen, selbe Schrittfrequenz nur kürzere Schrittlänge wenn es schwerer ging.

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Besser

Endlich wird alles etwas besser: das Wetter und auch die Zeiten.
Es ist etwas milder geworden draußen. Mein schneller Montagslauf war mein bester bisher (4:42), ich hoffe dass ich jede Woche eine oder einige Sekunden runter bekomme.
Bei meinem Mittwoch-Intervall kam 1min dazu, jetzt: 1-2-4-6-4-2-1. Das Tempo war 4:21, 4:24, 4:21, 4:39, 4:23, 4:03, 3:43. Die Nase blutete wiedermal die ganze Zeit, ich sah bestimmt gruslig aus, mein gesamter Ärmel war nass von Blut. Es ist jetzt nicht mehr so oft, aber doch noch regelmäßig.
Heute dann ein gemütlicher Erholungslauf, ich freue mich schon auf meinen langen Lauf am Wochenende. Das werden meine letzten 15km, ab März darf ich 18.

Schwere Woche

Es war eine sehr schwere Woche. Müdigkeit, unterbrochene Nächte durch die Kinder und Grübeln, Stress auf Arbeit und auch das Laufen fiel schwer.
Montag mein kurzer schneller Lauf, es kostete mich viel Mühe meinen Durchschnitt von 4:49 zu schaffen, bis an die Brechgrenze.
Das Intervall-Training am Mittwoh (nochmal 2-4-6-4-2) war begleitet von starkem Wind, Regen und freilaufenden Hunden (mein Alptraum), meine Zeiten: 4:28, 4:33, 4:22, 4:39, 4:19.
Am Donnerstag dann ein ganz ruhiger Generationslauf und heute dann meine 15km. Auch die gingen nicht gut, 5:21 im Schnitt und ich fühlte die Müdigkeit in den Beinen und im Kopf. Am liebsten hätte ich mich dauernd kurz ins Gras am Rande gelegt. Aber ich habe durchgehalten. Die 43km dieser Woche waren nicht einfach.

Wochenende

Gestern ging es gut, dasselbe Tempo wie vor 2 Wochen: 5:04, diesmal ohne Medikamente. Heute dann 1000m geschwommen, leider nicht mehr geschafft. Wenn ich an meine 50 Bahnen kommen will darf ich während der halben Stunde Schimmunterricht nicht zu lange trödeln. Den Erholungslauf am Donnertag habe ich mal wieder ausfallen lassen. Ich hoffe die Hüfte hält.

2-4-6-4-2

Ich kann dieses Intervall eigentlich gar nicht leiden, die 6min sind immer viel zu lang. Aber solange mein kurzer Montagslauf nicht schneller wird (sollte um die 4:35 sein), darf ich noch nicht zu den kürzeren, konstanten Intervallen übergehen die ich mehr mag.
Heute also mal wieder ein 2-4-6-4-2. Das Wetter war besser, strahlender Sonnenschein und -2 warm, man ist ja nicht verwöhnt. Das Tempo endlich mal wieder etwas schneller: 4:25-4:29-4:28-4:19-4:08.
Auch seit Montag Medikamente-frei, hoffentlich bleibt alles so, war vor dem Laufen auch wieder zur Physio.

On track

Samstag meine 15km durch den Schnee gelaufen. Die Kälte, -12°C waren nicht so schlimm, aber es lief sich trotz meiner Asics-Winterbereifung mühsam auf dem weissen Untergrund, weil der Fuß  bei jedem Schritt leicht wegrutschte. Mein durchschnittliches Tempo von 5:34 pro Kilometer ist für diese Verhältnisse in Ordnung.
Beim Atmen Eis an den Härchen im Inneren der Nase und die Gesichtsmuskeln brauchen eine Weile ehe man zu Hause wieder ordentlich sprechen kann. Herrlich dann ich die heiße Badewanne zu tauchen.
Heute zum Montag war dann wie immer mein kurzer schneller Lauf dran. Ich lief die 8km an 4:46, die Aufwärmung und das Auslaufen sind dabei aber echt nötig.
Die vergangene Woche war endlich wiedermal eine mit allen Trainings nach Plan.

Kältewelle

Heute Abend ein gemütlicher Erholungslauf, 7km bei -8, tat gut nach einem angespannten Arbeitstag. Am Anfang hatte ich trotz Handschuhen eiskalte Hände, aber als ich einmal aufgetaut war, ging es gut. Jetzt ein warmer Tee. Ich darf nicht  klagen, zu Hause in Deutschland ist es noch 10 Grad kälter und in ganz Europa gibt es schon über 100 Kältetote. Ich bin gespannt was meine Hüfte dazu sagt wenn ich ab nächster Woche keine Medikamente mehr nehme.

Winter

Mein Wunsch nach Frühling wurde nicht erhört. Im Gegenteil. -7 Grad und eisiger Wind, die strahlende Sonne täuscht durch's Fenster herrlichstes Wetter vor, aber beim Laufen wird man gründlich durchgeblasen. Habe mich also wiedermal mit meinen Intervallen (3-4-5-4-3) gegen den Wind gequält, schlechte Zeiten zwischen 4:22 und 4:53, in der Hoffnung dass der Trainingseffekt doch da sein wird. Hoffnung bleibt auch auf wärmere Zeiten, ein Laufband oder spätestens ein Urlaub auf den Kanaren zu Ostern...