Archilles Naturlauf

Das war heute ein sehr schöner Wettstreit, gute Stimmung, freundliche Organisatoren und viel Natur. Ich hatte eine Menge Kinder und auch viele Supporters dabei. Jaron lief bei den Allerkleinsten mit, 200m. Obwohl er einer der Jüngsten war mit seinen 3 Jahren und eigentlich erst ab 4 gelaufen wurde, machte er es gut und war nicht der langsamste. Er lief dann auch in seinem nagelneuen Fussball-Outfit der Deutschen Nationalmannschaft ;)
Jelena und ihre Freundin, die heute bei uns übernachtet, liefen 700m. Sie gewannen alle eine Medaille und eine riesige Tüte Süssigkeiten.
Man konnte 5, 10 oder 15km laufen (1, 2 oder 3 Runden), ich hatte 10km gewählt, allerdings war eine Runde eigentlich 5,6 km lang, so dass mein Garmin schon etwas zu zeitig verkündete dass ich es geschafft hatte. Es ging teilweise durch schmale Feldwege, wo ich mir einmal bergab stolpernd den Fuss umknickte und dann etwas vorsichtiger lief. Unterwegs bekam ich mehrmals zugerufen dass ich "goe bezig" und die 2. Frau bin, was mich gleich noch extra motivierte. Ich kam ins Ziel mit einem durchschnittlichen Tempo von 4:45, womit ich sehr zufrieden bin für so eine hüglige Naturstrecke. Der Sohn unserer Nachbarn lief scheinbar schon eine ganze Weile genau hinter mir und sprintete mir auf den letzten 200m noch vorbei. Ich war nur froh dass es keine Frau war und war sowieso zu keiner Steigerung mehr in der Lage, da ich bereits in meinem Endspurt an 4:35 lief.
Meine Freundin lief die 15km, der bin ich dann während meines Cool-down noch entgegen gelaufen und habe sie auf den letzten 2km begleitet.
In der zweiten Runde, nachdem ich noch 2 Männer überholt hatte, lief ich ziemlich einsam, dann habe ich immer Schiss dass ich falsch laufe.
Sie hatten da lustige Umziehraum-Zelte und auch die Duschen erinnerten mich an Camping. Als Preis konnte man wählen zwischen einem Blumentopf und einer grossen Flasche Bier. Da unser Kühlschrank von letzter Woche (Affligem-Lauf) noch voll steht mit Affligem-Bier, entschied ich mich (zur Enttäuschung meines Gatten) für das Pflänzchen.
Sehr gern bin ich im nächsten Jahr wieder dabei, solche Läufe haben irgendwie einen ganz anderen Charme als diese Massen-Veranstaltungen.
Demnächst werde ich bestimmt noch paar Foto's zufügen, denn ich lief doch recht oft vor eine Linse.
Achilles Natuurloop Run4fun 10km Details bei Garmin Connect

Bloss nicht anstrengen

Ich geniesse derzeit meine ruhigen Läufe ohne Ziel und Zeitvorgabe. Einfach nur vor mich hinlaufen, alles kann aber nichts muss. Und trotzdem oder gerade deshalb merke ich dass es gut läuft.
Die 15km am Samstag waren im Schnitt 5:09 und auch ein Erholungslauf fühl sich unter 5:20 völlig entspannt und angenehm an.
Es krabbelt immer ein bisschen in den Füssen wenn ich so wie letztes Wochenende nur Zuschauer bin. Aber das Anfeuern war auch mal ganz lustig.
Kommenden Samstag darf ich dann mal wieder, nur 10km damit ich ganz normal weiter trainieren kann und mein ruhiger Plan nicht durcheinander gebracht wird.
Die 3x5km heute: 5:07, 4:42 (Ich schaffe die 4:30 einfach noch nicht) und die dritten 5 habe ich schon nach einem Kilometer abgebrochen und bin nach Hause spaziert. Es war furchtbar warm und irgendwie ging es nicht mehr. Ich bin wahrscheinlich zu sehr in meiner bloss-nicht-anstrengen-Phase...;)

3x5km

Am Mittwoch lief ich zum ersten Mal die 3x5km, habe aber schon eine Weile leichte Halsschmerzen und fühlte mich nicht so in Topform. Die ersten 5 gingen gut an 5:02. Für den schnellen Teil habe ich mich leicht verschätzt bei der Wahl meiner Strecke. Ich hatte den Radweg irgendwie für ganz flach gehalten, aber eigentlich gingen ausgerechnet die 5 schnellen Kilometer ständig leicht bergauf. Ich lief sie an 4:56, muss aber zugeben dass ich auch auf flacher Strecke niemals die 4:30 geschafft hätte. Die letzten 5 waren dann 5:13, also wieder planmäßig, allerdings durch bergab. Insgesamt waren es doch 15km an 5:05 und mein Erholungslauf gesteren war nötig.
Morgen laufen die Kinder und Rudi in Affligem, und noch ein paar Kollegen. Ich gehe nur zum Anfeuern und Babysitten mit.

Ruhe

Ich habe für Juni ein Ruhe-Programm. Der montägliche schnelle Lauf ist ersetzt durch 45min bis 1h ruhiger Dauerlauf. Mein Intervalltraining vom Mittwoch besteht aus 3x5km, wovon nur die 5 in der Mitte schnell (ca 4:30). Donnerstag ist nach wie vor ein Erholungslauf und der lange Lauf am Wochenende ist nur 15km lang.
In dieser Ruhezeit bin ich ständig müde und habe ich ständig Hunger. Also essen und schlafen. Und weniger Laufen. Mal sehen was die Waage dazu sagt. :)

't Hol Op

Heute bin ich zum zweiten Mal den schönen aber schweren Lauf "t Hol op" in Wambeek gelaufen, ein Wettstreit des Jogging Kriteriums von Ternat. Das letzte Mal war vor 2 Jahren, da lief ich 49:56. Es ist immer eine Woche nach Brüssel und ich habe außer 2 Erholungsläufen die ganze Woche nicht trainiert. Ich hatte dann auch kein konkretes Ziel, außer auf jeden Fall besser zu laufen als beim letzten Mal und schneller als Rudi ;) Während ich das erste eigentlich nicht bezweifelte, war ich mir des letzteren gar nicht so sicher.
Erst lief Jelena den Kinderlauf mit. Die 700 Meter waren ziemlich lang für sie, zumal sie das noch nicht gut einschätzen und einteilen kann. Am Ende musste sie kämpfen, aber sie hat durchgehalten und ich bin stolz.
Danach begann ich mit meiner Erwärmung, so dass ich planmäßig nach 20min am Start war. Ich wollte unbedingt warm sein, denn es waren schließlich bloß 10km, da gab es nicht zu viel Zeit zu vertrödeln. Dann verzögerte sich der Start leider um mehr als 15min, da erst alle Läufer der 4km (die eine halbe Stunde vor uns gestartet waren) angekommen sein mussten. Der Start war etwas chaotisch, es gab erst einen Fehlstart, aber dann ging's los. Ich hatte einen guten Platz ziemlich weit vorn und konnte wenigstens einmal in meinem Leben sagen dass ich kurzzeitig wenige Meter hinter Lander Van Droogenbroeck gelaufen bin :)
Wenige Minuten vor dem Start hörte ich auch erst dass die Strecke wegen Bauarbeiten geändert wurde und es jetzt 2 Runden waren, also 2 Mal "Das Hol" rauf, was ein steiler Berg ist. Naja wenigstens kannte ich nach der ersten Runde die Strecke. Bergab ging es auch Kopfsteinpflaster, läuft sich nicht gut, man muss so aufpassen wo man die Füsse setzt. Auch viele sehr schmale Feldwege, sehr schöne Natur aber anstrengend zu laufen. Einfach sein Tempo laufen geht hier eigentlich nie, es ist entweder rauf oder runter oder Feld. Ich kam nach 46:14 ins Ziel und bin damit sehr zufrieden. Offizielle Ergebnisse oder Foto's sind noch nicht verfügbar, wenn mein Schwager richtig gezählt hat bin ich die 5. Frau. Rudi lief 49:27.
Nach der Ankunft taten mir die Muskeln an der Hinterseite der Beine weh. Vielleicht vom (zu schnellen) bergab laufen. Ich bin dann noch 5km bis nach Hause als Cool-down gelaufen, das hat den Muskeln gut getan. Es hat Spaß gemacht heute.
Meinen Lauf von letzter Woche habe ich inzwischen auch relativiert. Brüssel sind eben nicht einfach so 20km, die haben es in sich. Und ich hörte von anderen, sogar guten Läufern, dass sie auch einige Minuten von ihrem ursprünglichen Ziel eingebüßt haben durch die Hitze. Also vielleicht war ich doch zu streng mit mir selbst...;)