Pause

11 Tage lang Zwangspause nach Operation. Heute die ersten ganz vorsichtigen 8km gelaufen. Fühlte jedes Zwicken im Bauch, aber es ging schon. Diese Woche noch ganz ruhig beginnen und ab nächster Woche versuchen den Schaden wieder aufzuholen.

Kurzärmlig

Zum ersten Mal mit kurzen Ärmeln gelaufen heute und mit Kappe statt Mütze.
Ich merkte den Unterschied zwischen 300m und 400m sehr deutlich. Aber es war schön, hat Spass gemacht bei schönem Frühlingswetter. Die 2km waren am schwersten.
Ich rekuperierte in den 90 Sekunden zwischen diesen Intervallen nicht so gut wie letzte Woche in den 65.
Bin aber doch sehr zufrieden mit meinen Zeiten:
400m: 3:34, 3:44, 3:39, 3:45, 3:47, 3:34, 2000m: 4:22, 400m: 3:54, 3:44, 3:36, 1000m: 4:14.

Verspätung

Bin ein bisschen aus dem Rhythmus, Donnerstag den Erholungslauf weglassen müssen wegen Rammstein Konzert und gestern meinen langen Dauerlauf auf heute verschieben müssen, wegen ganzer Tag Zoo-Ausflug. Das heisst morgen kann ich meinen schnellen Lauf nicht machen und komme ein wenig aus der Planung. Da ich Donnerstag OP habe wird nächste Woche sowieso etwas Lauf-reduzierter.
Vielleicht ist ein wenig gezwungenes kürzer Treten nicht so schlecht, da es im Moment alles sehr gut läuft, ist immer ein Risiko zu übertreiben.
Meine 18km heute an 5:07, hätte ich gar nicht gedacht, es fühlte sich etwas schwerfällig an. Kann also nicht klagen.

Endlich Sprint

Heute durfte ich endlich mein Lieblingsintervall laufen, 300m Sprints, also 6x300m, dann 2000m, dann 3x300m und 1000m. Ich war wieder auf der Piste, es goss in Strömen, ich war triefend nass bis auf die Haut. Aber sehr froh über mein Tempo:
300m: 3:34, 3:46, 3:40, 3:32, 3:50, 3:47, 2000m: 4:19, 300m: 3:20, 3:52, 3:39, 1000m: 4:20.

Gute Woche

Es läuft zur Zeit gut, fast zu gut.
Montag meine 8 schnellen Kilometer an 4:43.
Mein Intervall am Mittwoch lief ich zum ersten Mal in dieser Saison auf der Piste und war sehr überrascht wie viel besser es sich da läuft. Bisher auf meinem Feld war es zwar einigermaßen flach, aber  doch immer furchtbar viel Wind. Ich bin nochmal dasselbe wie letzte Woche gelaufen 1-2-4-6-4-2-1, diesmal mit dem Ziel, auch bei den 6 Minuten nicht abzuschwächeln. Die Brechgrenze war darum noch gar nicht erreicht, weil ich mich die ganze Zeit etwas zurückgehalten habe. Die Zeiten waren viel besser als ich gedacht hätte, und schön regelmäßig: 3:57, 4:05, 4:07, 4:06, 4:05, 3:51, 3:29.
Beim Erholungslauf am nächsten Tag fühlte ich es aber in den Beinen.
Heute dann, es ist endlich März, mein Samstagslauf wurde 18km lang. Ich wollte es deshalb etwas ruhiger angehen lassen. Aber es lief gut, 5:10. Ich hoffe dass es so bleibt! Und dass bald Frühling wird.
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