Seuchenwoche

Eine ganze Woche lang habe ich gar nicht laufen können. Nach einem Schneechaostag bei der Bahn und einer Stunde in der Kälte auf dem Bahnsteig stehen hatte es mich seit langem so richtig erwischt. Letzten Samstag bin ich noch meine 15km gelaufen, habe dafür fast 1,5 Stunden gebraucht und es ging mir eigentlich schon nicht gut. Dazu kam Magen-Darm-Grippe beim Kleinsten und nichtmal die Nächte waren noch echt zum Erholen.
Wenn ich nicht laufen kann, fühle ich mich erst so richtig krank.
Heute habe ich mich zum ersten Mal wieder an einen ruhigen Dauerlauf gewagt. Der Schleim löst sich langsam, war noch kurzatmig und musste viel Husten, aber es ging schon besser als vor 1 Woche. Ich lief die 14km im Schnitt 5:33.
Nächste Woche kann ich hoffentlich wieder ein Intervall laufen. In 2 Wochen ist schon der erste Wettstreit und ich hatte bis jetzt eigentlich noch fast gar kein Tempotraining. Ich brauche also auf keine besonders gute Zeit zu hoffen.

Genug Schnee

Schon wieder Mittwoch. Letzte Woche bei 19 Grad Frühlingsgefühle, heute Morgen -12!! Gegen Mittag schien zwar die Sonne und waren es wieder circa 10 Grad mehr, aber der viele Schnee der letzten Tage lag überall im Weg. Auf den Fusswegen ging es mir teilweise bis zum Knie, oder es war Schneematsch, oder Eis, oder ich musste auf der Strasse laufen, die war schön sauber. Nicht gerade gute Voraussetzungen für ein Intervall-Training. Es sollten heute 2x3x5 Minuten sein, also eigentlich jedesmal 3x gesteigert. Es wurde: 5:29, 5:17, 5:09, 5:06, 5:01, 4:50.
Jetzt darf aber bitte endlich der Frühling kommen.

Tempo bitte

Heute habe ich wieder angefangen mit Tempo-Training. Meine Ausdauer ist erstmal ausreichend jetzt. Nun darf es etwas schneller werden. Mein erstes Intervall waren 5x 5min, wovon die mittelsten 5 am schnellsten, das heisst im angestrebten Wettkampftempo. Keine Ahnung welches Tempo ich bei meinem ersten Lauf am 7.April erwarten kann, das ist noch ziemlich zeitig in der Saison, wird noch keine Topform sein. Die 5min gingen jeweils fliessend ineinander über, also ohne Pausen dazwischen. Es war mein erstes Training mit richtigem Frühlingsgefühl: strahlender Sonnenschein und 19 Grad. Trotzdem fiel das Schnelllaufen schwer, bin ich wirklich nicht mehr gewöhnt. Das Tempo war: 5:04, 4:55, 4:50, 4:58, 5:00. Gut, ich glaube wenn ich die 16,8km beim ersten Lauf des Kriteriums von Ternat an 4:50 laufen kann würde ich schon sehr froh sein...