Am Sonntag bin ich meinen ersten (Übungs)Wettkampf des Jahres gelaufen, 10 Miles von Antwerpen. Es hat mir Spass gemacht und lief wider Erwarten ganz gut. Langsam erhole ich mich von der Operation und Zwangspause. Meine Zeit 1:18:44 für 16,09 km. Ich bin noch nicht am Limit gewesen, das sollte auch nicht sein. Jetzt bin ich wieder etwas optimistischer. War übrigens ein sehr schöner Lauf, gut organisiert und viele begeisterte Leute. Will ich nächstes Jahr gern wieder laufen.
Nach einem Regenerationslauf am Montag war ich heute dann wieder auf der Piste für mein Intervalltraining. Heute waren es 1000m Sprints: 4:09, 4:10, 4:15, 4:11. Dazwischen 2km (5:11) und 1km (4:55) in normalem Tempo, das es noch möglich machte zu erholen.
Am Wochenende ist mein längster Lauf geplant: 24km. Danach geht es bergab bis Brüssel.
Mittwoch, 25. April 2012
Samstag, 14. April 2012
22
Voriges Jahr um diese Zeit lief ich die 22km fast 3 Minuten schneller. Heute im Durchschnitt 5:24, aber die letzten 2km waren irgendwie zuviel. Vielleicht auch nicht verwunderlich, waren ja gleich 4 mehr als am letzten Samstag. Abwarten was es nächstes Wochenende in Antwerpen wird, Seufz.
Freitag, 13. April 2012
Urlaub
Im Urlaub viel gelaufen bei Wärme und meist auf dem Laufband. Ab und zu mal herrlich entlang des Atlantik. So langsam hoffte ich meinen Zustand von vor der OP wieder erreicht zu haben. Die 300m Sprints nochmal wiederholt sollten gestern den Vergleich bringen. Aber es ging nicht gut. Eigentlich, im Nachhinein betrachtet, war das Tempo der Intervalle gar nicht langsamer als vor 1 Monat, aber der große Unterschied lag in der Rekuperation dazwischen, lag darin wie ich mich fühlte: Ich war total kaputt und ich erholte mich eigentlich gar nicht mehr von den Sprints. Dementsprechend bin ich auch bei den 2km und erst recht bei den letzten 3 Intervallen danach völlig zurückgefallen und den abschließenden "schnellen" Kilometer habe ich dann einfach ins Auslaufen übergehen lassen, weil die Beine schwer wie Blei waren und gar nichts mehr ging.
Und nächstes Wochenende ist schon mein erster Übungswettkampf, 10 Miles von Antwerpen. Ich war doch etwas erschrocken und enttäuscht gestern.
Die 2,5kg extra als Folge von 10 Tagen all-inclusive müssen so schnell wie möglich runter!
300m: 3:34, 3:36, 3:31, 3:29, 3:48, 3:27, 2000m: 4:43, 300m: 3:52, 3:46, 3:47, 1000m: 6:02.
Und nächstes Wochenende ist schon mein erster Übungswettkampf, 10 Miles von Antwerpen. Ich war doch etwas erschrocken und enttäuscht gestern.
Die 2,5kg extra als Folge von 10 Tagen all-inclusive müssen so schnell wie möglich runter!
300m: 3:34, 3:36, 3:31, 3:29, 3:48, 3:27, 2000m: 4:43, 300m: 3:52, 3:46, 3:47, 1000m: 6:02.
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